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如何選購合適的啞鈴

困難度 簡單
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期間 3 分鐘

市面上販售著各式各樣的啞鈴,這麼多種的啞鈴哪一種才是最適合自己的,看看以下的建議再來選購吧!

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工具 :

  • 彩色韻律啞鈴(外層塑膠包覆,握感佳、不生鏽):

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1 > 小秘方介紹

選擇啞鈴以下有三種方法,僅供參考 。 1.檢視自己的體格及體能 2.測試各種重量的啞鈴 3.挑選適合自己的啞鈴種類

2 > 檢視自己的體格及體能

【體格】即是身形較壯碩或較瘦弱;【體能】即本身肌肉的承受力是大還是小。可以考慮從低重量的開始,再逐步加重。

3 > 測試各種重量的啞鈴

一般需要選擇自身60%~80%負荷(即-能舉起的最大重量)的啞鈴;例如,如果每次能舉起的最大重量是15磅,可能合適的重量約為8~12磅;若做為韻律、瑜珈使用,則重量可再減少一半。

4 > 挑選適合自己的啞鈴種類

試握時,適合自己手(掌)形、不易滑落即可;建議買二個(一對),二隻手同時一起練,確保二邊的訓練量能平均。